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Rimedi e metodi naturali per dormire bene

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Metodi per dormire bene: rimedi naturali contro i disturbi del sonno

Nell’uso di piante ed erbe officinali e gli stili di vita ‘sani’ sta il segreto del buon sonno: scopriamo i rimedi naturali contro l’insonnia

Lo stress, l’ansia e gli stili di vita moderni provocano in molte persone dei seri problemi ad addormentarsi durante la notte.

L’insonnia e i disturbi del sonno si ripercuotono nella vita quotidiana nella forma di nervosismi, sonnolenze e mancanza di concentrazione che li danneggiano nel lavoro e nella vita.

Esistono dei rimedi naturali per dormire bene, combattere l’insonnia e fare a meno di farmaci e ansiolitici, che medici e psicologi sono sempre bravi a prescrivere, ma che se ci fanno ritrovare un minimo di sonno ci danneggiano altri aspetti della salute a causa delle sostanze chimiche in essi contenute. Andiamo a vedere come combattere questo brutto malessere ‘moderno’, frutto della società delle aspettative, in maniera sana tramite rimedi naturali e consigli su come trovare uno stile di vita maggiormente compatibile con il riposo.

rimedi naturali per contrastare l'insonnia, i consigli di Natural Mania
Dormire bene è fondamentale: rimedi naturali contro l’insonnia selezionati per te

Insonnia e rimedi naturali (approfondimento video):

Il primo rimedio naturale per dormire bene: uno stile di vita sano!

Scandire la giornata senza stress ed in modo sano ci aiuta a prendere sonno in maniera naturale

Una vita regolare, ovvero scandita da una ‘sana’ routine che detta gli orari della nostra giornata in fatto di sveglia, pasti, lavoro, attività fisica e andare a dormire sempre alla stessa ora sono senz’altro un aiuto importante per avere un sonno regolare. Parliamoci chiaro, a parte casi particolari, l’insonnia ed i disturbi del sonno sono spesso legati a doppio filo con lo stress o con situazioni e preoccupazioni che ‘ci tengono svegli’, se il mal di cuore o una perdita si attutiscono con il tempo, lo stress più duraturo e cronico lo si combatte con la regolarità, la tranquillità e altre valvole di sfogo che andremo più avanti ad affrontare (leggi anche: Come combattere lo stress da troppo lavoro e vivere con leggerezza.

Per i pensionati e le persone anziane in genere che hanno una vita scandita dal fatto stesso che sono nell’età del meritato riposo, le sorprese e le novità sono delle iniezioni di positività a costo 0 che in questi casi aiutano a vivere meglio la propria giornata fino al momento dedicato a dormire. Non è semplice invece da spiegare ad un ragazzo in età ‘ormonale’ l’importanza del riposo e del sonno regolare, quando invece si predilige la vita sregolata da studente universitario dove si fa tardi tutte le sere, tranne quelle a ridosso degli esami, e ci si alza alle undici per andare al bagno per poi ritornare nel letto. Ma certe cose le capiranno solo vivendo come, diceva una celebre canzone.

Rispetta il naturale ritmo sonno - veglia
Rispetta il naturale ritmo sonno – veglia

Metodi per dormire bene: allenare corpo e mente per facilitare il ritmo sonno-veglia

Le attività fisiche  tendono a scaricare le tensioni accumulate durante la giornata, quelle più utili per coniugarsi con il sonno sono  molto diverse tra loro, a noi ci piace citare queste perché sono le più sane ed economiche: andare a correre, il nuoto, la palestra, lo yoga o il tai chi attività che aiutano a prendere sonno in maniera naturale. Tutti questi sport e discipline orientali possono portare miglioramenti nella regolazione del sonno e nel desiderio di dormire, perché occorre ricordarlo, la cura della psiche e la cura del corpo sono due facce della stessa medaglia in termini di benessere e salute del corpo e della mente e quindi l’una non può essere a prescindere dell’altra. Associare il sonno alla stanchezza è qualcosa di salutare in condizioni normali perché è il nostro corpo ci fa sapere che dobbiamo riposare, essere stanchi ma non riuscire a dormire è deleterio ed è per questo urgente trovare una soluzione ovviamente quanto più naturale possibile.

Sonno e sport, l’attività fisica aiuta a dormire bene:

Camminare è la migliore cura naturale anche per aiutarci a dormire bene:

Meno congegni elettronici più libri e passeggiate per dormire bene in maniera naturale

Non stare su Facebook e sui social prima di addormentarti
Evita di controllare le notifiche del cellulare prima di andare a dormire

Pare non faccia molto bene al sonno stare troppo tempo con lo sguardo fisso negli schermi elettronici, computer, smartphone o tablet che siano non aiutano a prendere sonno. Se non possiamo farne a meno per motivi di lavoro, serviamoci di uno schermo protettivo (in plastica dura e scuro) e non vergogniamoci in questi casi di portare lenti o occhiali. La nostra vita social è importante? Ni, ovvero è giusto stare a chattare o a vedere i cxxxxi di amici e parenti, nulla di male ma non devono sostituire una sana conversazione face to face in giro o all’aria aperta o leggersi un capitolo di un libro prima di coricarsi nutrendo la mente. Non è una visione new age ma semplicemente il tentativo di poter governare in maniera saggia la vita moderna con tutte le diavolerie che possono interferire a livello psicofisico con il nostro sonno. Leggere, parlare, riflettere e interagire. Evita di stare al cellulare prima di dormire, gli schermi dei dispositivi digitali non aiutano a prendere sonno!

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Insonnia per eccesso di social e smartphone. Allarme tra giovani:

Metodi per dormire bene: mangiare e bere in maniera salutare per evitare un sonno agitato e dormire bene. La corretta alimentazione è un efficace rimedio naturale contro l’insonnia

Una vita sregolata non fa bene, lo dicono alla televisione, ce lo dicono le mamme e le nonne anche se non sempre a 20 anni lo vogliamo capire, ma questo è comprensibile almeno fino ad una certa età. Con lo scorrere del tempo ci rendiamo conto dell’importanza del mangiare e bere bene, che associato ad attività fisica e a una vita regolare sono gli elementi naturali per un riposo sano ed efficace. Questo non vuol dire privarsi dei ‘vizi’ della vita, vuol dire semplicemente scegliere il meglio per noi in termini di cibo e bere, costa forse un po’ di più ma ne vedremo i benefici. Per chi vi dirà che per il sonno il toccasana naturale per eccellenza è una canna di marijuana o un cicchino di whisky o grappa, noi vi rispondiamo se vi va provate per credere, ma state attenti siando sempre dentro un discorso di consumo consapevole e responsabile, questo vuol dire anche essere coscienti nolenti o di violare la legge, piaccia o meno.

La dieta per il buon sonno, dormire bene aiutandosi con una alimentazione sana:

Insonnia e alimentazione sana: i cibi che aiutano a dormire meglio

Metodi per dormire bene i rimedi naturali ed i metodi contro l’insonnia

Melatonina la regolatrice amica di Morfeo per dormire bene e per un sonno profondo

Dormire bene è un toccasano per la tua salute
Rimedi naturali per dormire bene

La Melatonina è un ormone che viene prodotto in assenza di luce da una ghiandola (pineale) detta anche epifisi presente nella parte inferiore del nostro cervello e che consente di regolare il sonno soprattutto. Durante la notte la produzione di Melatonina aumenta per poi ridursi molto durante il giorno, questo in condizioni normali, mentre in stati di insonnia il sistema naturale biologico che regola il sonno viene in qualche modo sconvolto, soprattutto nello stato sonno-veglia. Assumere melatonina serve a questo, a riequilibrare qualcosa che a causa di questo stato di carenza del sonno è stato diciamo portato fuori fase apportando i fastidi che noi tutti conosciamo . La melatonina riporta ad un equilibrio il ritardo iniziale del sonno, quello che affligge quelli contano le pecore per la disperazione per capirci. E’ anche apprezzata per chi ha problemi nel dormire durante viaggi intercontinentali, quando cioè il ritmo del sonno è ritardato o anticipato di diverse ore. La melatonina più apprezzata è quella di origine vegetale che si estrae dal cacao.

Melatonina un integratore naturale che aiuta a dormire bene:

Valeriana officinalis il rimedio naturale per alleviare lo stress e dormire bene

Valeriana officinalis
Valeriana officinalis un rimedio naturale per combattere l’insonnia

E’ risaputo che lo stress è la causa principale dell’insonnia, per combatterla vi consigliamo un efficace calmante naturale, conosciuto ed apprezzato sin dagli antichi greci e romani, ovvero la valeriana facile da trovare e senza particolari controindicazioni. Si tratta di una pianta erbacea piuttosto comune con effetti di calmante naturale, agisce sul sistema nervoso in circostanze di stress o ansia e si riflette appunto sull’insonnia contrastando o alleviando appunto le principali cause che determinano la mancanza di sono. I principi attivi (valepoitrati) della valeriana, da cui trae benefici il sistema nervoso centrale, sono contenuti nelle radici della pianta, dall’odore non proprio gradevole, ma capaci di regolare gli stati ‘involontari’ dell’organismo gestendo il rapporto tra calma ed ansia riducendo le cause delle agitazioni nervose riflettendosi in questo nella qualità del sonno.

Melatonina e Valeriana gli integratori naturali che aiutano a dormire bene:

I benefici della Valeriana officinalis:

Ma quali sono le principali cause dell’insonnia?

Le cause principali dell’insonnia possono variare da una persona all’altra, ma i fattori più comuni includono lo stress, l’ansia, l’inquietudine, le abitudini di sonno errate, i cambiamenti nell’orario di lavoro, la depressione, l’abuso di alcol o di droghe e alcuni farmaci. Altri fattori che possono contribuire all’insonnia includono la menopausa, i disturbi del sonno, i disturbi cronici come l’asma, il dolore cronico, le malattie croniche e disturbo d’ansia. Inoltre, alcune condizioni mediche come la sindrome delle gambe senza riposo e il russamento possono anche essere causa di insonnia.

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Consigli per dormire bene e contrastare l’insonnia in modo naturale

Dormire bene è fondamentale per la salute e il benessere generale. Troppo spesso, però, ci si ritrova svegli la notte o con un sonno che non è sufficientemente riposante. Esistono molti rimedi naturali per contrastare queste situazioni, come ad esempio alcune tisane dai benefici effetti sedativi.

Cosa fare per dormire meglio

Prima di tutto è importante cercare di mantenere una certa regolarità nella vita quotidiana: si dovrebbe cercare di andare a letto sempre alla stessa ora e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei giorni di riposo. Questo permette al nostro organismo di ritrovare un certo equilibrio e di adattarsi ai ritmi di sonno/veglia. È altresì importante che lo spazio in cui si dorme sia confortevole, e quindi che siano garantiti una temperatura adeguata, la presenza di un buon materasso e dei cuscini adeguati, oltre che una buona oscurità.

Anche l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale. Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a favorire il sonno, come ad esempio la banana, contenente melatonina, oppure alcuni alimenti ricchi di triptofano, come la carne di tacchino, il latte, l’uovo o la soia. È importante, inoltre, evitare cibi piccanti o troppo grassi prima di andare a letto, a causa delle loro proprietà eccitanti.

Tisane per dormire meglio

Esistono diversi tipi di tisane che possono aiutare a favorire un sonno riposante. Molti di questi rimedi sono ottimi anche per calmare lo stress e i nervosismi, che possono ostacolare e disturbare il sonno notturno.

Tisana alla melissa per dormire bene

La melissa è una pianta ricca di effetti sedativi, grazie alla presenza di acidi fenolici. Si può preparare facilmente una tisana da bere prima di andare a letto. Per prepararla è necessario portare a bollore una tazza di acqua, aggiungere un cucchiaino di foglie di melissa essiccate e lasciar riposare per circa 10 minuti. Filtrare la miscela e bere caldo.

Tisana alla camomilla aiuta a prendere sonno

La camomilla è una pianta ricca di proprietà lenitive e antispasmodiche. Si può preparare una tisana con un cucchiaino di fiori secchi di camomilla in una tazza di acqua bollente. Lasciar riposare per almeno 10 minuti, filtrare e bere caldo.

Camomilla tisana rilassante – Come si prepara:

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Tisana alla valeriana un rimedio naturale efficace per dormire bene

La valeriana è una pianta con proprietà sedative, adatta a chi soffre di insonnia. Si può preparare una tisana con un cucchiaino di radice di valeriana essiccata in una tazza di acqua bollente. Lasciar riposare per almeno 10 minuti, filtrare e bere caldo.

Valeriana – Proprietà medicinali e modo d’uso:

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